Как выбрать спортивное питание

Спортивные добавки составляют важную часть питания любого профессионального спортсмена. Для новичка важно выбрать качественные добавки, которые будут подходить в соответствии с параметрами тела и способные улучшить эффект от последующих тренировок. Для начинающих спортсменов важно знать, что специальное питание должно быть изготовлено в первую очередь из натуральных ингредиентов.

Важную роль здесь играют весовые пропорции, регулярность употребления и физические нагрузки, которые будут подкреплять эффект от спортивных добавок. Для разных целей используются различные препараты. Иногда в ходе применения необходимо перейти на особую диету, чтобы достичь нужного результата. В целом подход к подбору спортивного питания очень индивидуализированный.

Какие бывают спортивные добавки

Питание для спортсменов можно классифицировать так:

• протеины;

• креатины;

• аминокислоты;

• глютамины;

• изотоники;

• L-карнитины.

Протеины – самый распространенный вид порошков, о котором слышали даже те, кто далек от спорта. Их роль заключается в компенсации нужного количества белков в организме. Можно выделить быстродействующие и долгодействующие протеины. Первый вид быстро насыщает тело энергией, отлично подходит для восстановления после интенсивных нагрузок. Протеины с долгим действием применяются для эффективного роста мышц во время отсутствия физических нагрузок, например, во время сна, и помогают быстро сбросить лишний вес.

Креатины, соответственно, применяются для нормализации выработки креатина в организме. Он формирует рельеф мышц, укрепляет ткани. Именно этот компонент повышает выносливость. Добавка может значительно увеличить уровень тестостерона, хоть и не является анаболическим стероидом.

Аминокислоты играют незаменимую роль в спортивном питании, особенно для новичков, которые начинают постепенно увеличивать физические нагрузки. Делятся на несколько видов: 

• аргинин – вызывает повышенный рост, восстановление мышц; 

• BCAA представляет собой целый комплекс полезных веществ для синтеза белка и роста мышц. 

Аминокислоты являются важным строительным и восстановительным материалом для занятий спортом. 

Среди аминокислот выделяются глютамины. Они обеспечивают насыщение мышечных клеток жидкостью, хорошо влияют на иммунитет и общее самочувствие. Обычно употребляются одновременно с едой, неэффективны для восстановления после нагрузок. 

Изотоник представляет собой коктейль, смешанный из множества витаминов и полезных веществ, способствует нормализации баланса воды. Во время интенсивных тренировок, например, регулярно возникает обезвоживание, а изотоник способен устранить эту проблему. 

L-карнитин эффективен для быстрого сжигания жира и сброса лишнего веса, делает тело и мышцы более выносливыми. Хорошо усваивается с другими жиросжигающими препаратами, желательно применение на голодный желудок. Способен быстро снять боли в мышцах, понижает холестерин.

Все вышеперечисленные добавки можно и нужно добавлять в свой рацион как бывалым бодибилдерам, так и начинающим спортсменам. Опытные консультанты подскажут вам, как выбрать спортивное питание, по ссылке https://farmstore-ua.com/ при заказе в интернет-магазине. 

Универсальные советы для спортсменов-новичков

При любых физических нагрузках важным советом является регулярное потребление веществ, которые позволяют вырабатываться энергии, среди них белки, вода. Если вы желаете похудеть с помощью тренировок, необходимо, помимо этого, исключить продукты, содержащие жир. 

Качественная спортивная диета предусматривает: 

• питание маленькими и частыми порциями; 

• строгий режим потребления пищи; 

• ежедневное употребление нужных добавок. 

При самостоятельной готовке отдавать предпочтение вареной пище. Конечно, нельзя обойтись без повышенного количества овощей, в которых непосредственно содержатся все виды полезных витаминов.

Если ставится цель нарастить мышцы, то ко всем предыдущим правилам добавляется регулярное потребление белка: молочных продуктов, рыбы, творога и других.