Регулярные умеренные спортивные нагрузки позволяют оставаться стройным и молодым. О пользе тренировок знают все, но порой они становятся причиной ухудшения самочувствия и проблем со здоровьем. Это случается после интенсивных нагрузок и неправильной техники выполнения упражнений. Чаще всего боль в спине выступает свидетельством того, что во время тренировки были допущены серьезные ошибки. Что предпринимать в такой ситуации, читайте далее.
Последствия чрезмерных физических нагрузок и интенсивных занятий без тренера
Боль в спине после занятий спортом возникает при:
-
спондилолистезе (соскальзывании тел позвонков относительно линии позвоночного столба,);
-
растяжении (нарушение целостности мягких тканей поясничного отдела);
-
спондилолизе (образование трещины в дужке позвонка);
-
грыже межпозвоночного диска (новообразование, которое выступает следствием систематических сильных нагрузок на спину).
Чтобы предупредить перечисленные патологии, необходимо заниматься под контролем тренера и не перегружать организм. Если же возникла боль в спине, не стоит бесконтрольно принимать препараты. Самолечение чревато развитием осложнений. Некоторые травмы несут угрозу для здоровья и жизни. Только опытный доктор правильно определит причину недомогания (на основании результатов осмотра и диагностики).
Все, что может предпринять пациент до встречи со специалистом, — это облегчить состояние с помощью обезболивающих препаратов. Например, нанести местно Диклофенак гель. Он уменьшает воспаление и болезненный синдром. Подробная информация о препарате есть на сайте «Аптеки 9-1-1». Перед использованием геля «Диклофенак» следует проконсультироваться с лечащим доктором и ознакомиться с инструкцией.
Какие упражнения могут вызвать боль в области спины
Описанное недомогание возникает после любой тренировки при некорректной технике выполнения. Важно правильно держать осанку и выбирать оптимальную нагрузку. Чаще всего боль в области спины появляется после следующих упражнений:
-
тяга нижнего блока;
-
приседания со штангой;
-
жим рук лежа на скамье;
-
гиперэкстензия;
-
становая тяга;
-
жим ног лежа.
Если во время выполнения упражнения резко появляется дискомфорт из-за чрезмерного напряжения мышц, необходимо прекратить его выполнение.
Когда нельзя медлить и стоит сразу обратиться к врачу
Сильная боль в спине — основной симптом для срочного осмотра у специалиста, особенно когда неприятные ощущения распространяются на нижние или верхние конечности. Другие поводы для обращения к врачу:
-
усиление боли при малейшей активности;
-
покалывание в руках и/или ногах;
-
скованность при движении.
В некоторых ситуациях, когда болит спина, нужно сразу ехать в клинику и обследоваться. Поступить таким образом следует при нарастании неприятных ощущений, слабости рук и ног, потере координации, помутнении сознания, онемении конечностей. Срочно обращайтесь к доктору, если при кашле или чихании возникает невыносимая боль. К кому идти? К семейному врачу (терапевту) или обращаться в ближайший травмпункт.
Как предупредить травматизацию во время тренировки
Первое правило — приступайте к выполнению основной части спортивной программы после разминки. Это важно! Во время разминки тело разогревается, риски получить травму уменьшаются. Делайте наклоны головой, туловищем, круговые движения тазом и т. д. Второе правило — при отсутствии базовых знаний касательно того, как выполнять упражнения, занимайтесь с тренером.
Во избежание травматизации также стоит следовать следующим рекомендациям:
-
носить фиксирующий корсет;
-
выставлять оптимальный вес на тренажерах;
-
посещать кабинет массажиста после интенсивных занятий;
-
ограничить выполнение ранее перечисленных «опасных» упражнений и делать их только под контролем специалиста;
-
укреплять связочный аппарат.
Полезно: боль в области спины реже беспокоит тех, кто занимается плаванием и водной аэробикой. При выборе спортивной тренировки необходимо учитывать состояние здоровья и уровень физической подготовки, в противном случае не удастся избежать дискомфорта и плохого самочувствия. Перед началом занятий нужно сообщить тренеру о текущих и хронических заболеваниях. При простуде физическую активность следует минимизировать.
- 11 просмотров