Як розпочати здорові ранкові звички і дотримуватись їх
Те, як ви починаєте кожен ранок, має величезний вплив - позитивний або ж негативний - на решту дня. Практикуючи здорові ранкові звички, ви можете підвищити свою продуктивність, зменшити стрес, почуватися більш щасливим тощо.
Більшість з нас прокидається щодня і відразу ж стикається зі шквалом обов’язків, які в підсумку диктують потік нашого ранку. Більшість людей займається ранковими справами, їм потрібно приготувати сніданок, підготуватися до роботи тощо. Звичайно, від своїх обов’язків ухилятися не потрібно. Але правда в тому, що ви будете краще підготовлені до щоденних справ, якщо почнете зі здорового режиму догляду за собою.
1. Встановіть будильник для себе
Першим кроком, щоб правильно розпочати свій день, є коригування режиму сну, щоб забезпечити достатньо часу вранці для себе та своїх обов’язків. Якщо ваші співмешканці встають о 6:30 ранку, це означає, що встати доведеться раніше за них. Або навіть якщо ви живете самі і не маєте домашніх тварин, за якими потрібно доглядати, якщо ви зазвичай встаєте о 7 ранку, щоб вийти о 7:30, вам пора почати вставати раніше.
Тим не менш, сон важливий. Коли ви налаштовуєте будильник, щоб прокинутися раніше, вам також потрібно раніше піти спати. У недосипанні немає нічого здорового, тому прагніть спати принаймні сім годин.
2. Вдихніть новий день
Що ви робите перш за все, коли прокидаєтесь вранці?
На жаль, чимало людей відповідають: "перевіряю телефон". Якщо ви один з таких, подумайте, скільки хвилин ви в середньому проводите щоранку, перевіряючи телефон, і потенційно дозволяючи стресу наростати через те, що ви бачите в новинах, соціальних мережах або приватних повідомленнях?
Що, якби ви взяли правило, що перед тим, як потягтися до телефону, ви зробите шість довгих глибоких вдихів, щоб зосередити свою увагу на чомусь позитивному, що може статися з вами сьогодні?
Оскільки діафрагма діє як дихальний, так і основний постуральний м’яз, діафрагмальне дихання не тільки допомагає вам позитивно настроїти своє мислення, але й підтримує ваш організм та гарну поставу.
3. Перш ніж пити каву - випийте води
Оскільки ми втрачаємо воду через дихання і піт, коли спимо, ми зазвичай прокидаємося спраглими. Враховуючи, що організм дорослої людини на 60% складається з води, зволоження має важливе значення для здоров’я.
Згідно з дослідженнями, пиття води зранку допоможе не тільки зволожити організм, але і прискорити метаболізм до 30%. Тож, перш ніж заварювати каву - переконайтеся, що ви випили склянку води.
4. Рухайтеся
Ви помічали, що, прокинувшись зранку, ми, перш за все, потягуємось. Наше тіло прагне руху. Чому б не спрямувати цей інстинкт на максимально можливу продуктивність?
Замість того, щоб швидко потягнутися в ліжку і відразу ж почати свій день, спробуйте спочатку правильно налаштувати своє тіло і підготувати його до повсякденної діяльності, рівномірно рухаючи усіма частинами тіла. Цього можна досягти за допомогою швидкої ранкової зарядки чи йоги.
5. Налаштуйте свій розум правильно
За допомогою кількох хвилин медитації ви зможете дати собі можливість розпочати день з чистого аркуша.
Існує чимало додатків, які пропонують безкоштовні медитації по 10 хвилин. Або ж ви можете встановити таймер на телефоні на будь-яку тривалість і спокійно посидіти, зосереджуючись на своєму диханні, або тихо повторювати позитивні афірмації, мантру чи плани, які ви хочете встановити на день.
6. Розвивайте почуття вдячності
Дослідження показують, що вдячність може зменшити біль, посилити співпереживання та зменшити агресію - це чудовий спосіб розпочати свій день. Один з найуспішніших професійних гравців у покер, Фелікс Шнайдерс, переконаний, що вдячність - це те, що допомагає йому досягти стану впевненості, мотивації та щастя перед початком нового дня за картковим столом. Незалежно від програшів попереднього дня, поганих роздач або прорахунків з його сторони - вдячність допомагає йому налаштуватися на успіх у новому дні.
Ви можете практикувати вдячність вранці, прокидаючись кожного дня, щоб спостерігати за сходом сонця, написати список того, за що ви вдячні, у щоденнику, або включити подяку у свою медитацію.
7. Повторюйте свої звички щоранку
Це найскладніша частина. Встановити і дотримуватися розпорядку дня непросто. Нічого страшного, якщо ви почали сповнені ентузіазму, але іноді пропускаєте чи забуваєте про свої звички. Якщо одного дня ви проспите, або забудете про якусь із нових звичок - не картайте себе, але і не здавайтеся. Почніть заново наступного ранку та спробуйте деякі з наведених пропозицій, які допоможуть вам триматися правильного курсу.
Щоб вам було легше дотримуватися свого здорового ранкового режиму, підготуйтеся до нього напередодні ввечері. Наприклад, підготуйте речі, які ви будете одягати на роботу зранку, або приготуйте сніданок, щоб вранці ви змогли його швидко розігріти.
Ви готові розпочати нові ранкові звички?
Завтра вранці - ваша можливість!
Життя бурхливе для всіх нас, але ми завжди можемо знайти час на речі, які вважаємо гідними. Повірте, ваше загальне здоров’я того варті.
- 6 переглядів
