Как начать здоровые утренние привычки и придерживаться их

Как начать здоровые утренние привычки и придерживаться их

То, как вы начинаете каждое утро, имеет огромное влияние - положительное или отрицательное - на остаток дня. Практикуя здоровые утренние привычки, вы можете повысить свою производительность, уменьшить стресс, чувствовать себя более счастливым и тому подобное.

Большинство из нас просыпается каждый день и сразу же сталкивается со шквалом обязанностей, которые в итоге диктуют поток нашего утра. Большинство людей занимается утренними делами, им нужно приготовить завтрак, подготовиться к работе и тому подобное. Конечно, от своих обязанностей уклоняться не требуется. Но правда в том, что вы будете лучше подготовлены к повседневных дел, если начнете с здорового режима ухода за собой.

1. Установите будильник для себя

Первым шагом, чтобы правильно начать свой день, является корректировка режима сна, чтобы обеспечить достаточно времени утром для себя и своих обязанностей. Если ваши сожители встают в 6:30 утра, это означает, что встать придется раньше них. Или даже если вы живете сами и не имеете домашних животных, за которыми нужно ухаживать, если вы обычно встаете в 7 утра, чтобы выйти в 7:30, вам пора начать вставать раньше.

Тем не менее, сон важен. Когда вы настраиваете будильник, чтобы проснуться раньше, вам также нужно раньше уйти спать. В бдении нет ничего здорового, поэтому старайтесь спать по крайней мере 7:00.

2. Вдохните новый день

Что вы делаете прежде всего, когда просыпаетесь утром?

К сожалению, многие отвечают: "проверяю телефон". Если вы один из таких, подумайте, сколько минут вы в среднем проводите каждое утро, проверяя телефон, и потенциально позволяя стресса нарастать из-за того, что вы видите в новостях, социальных сетях или личных сообщениях?

Что, если бы вы взяли правило, что перед тем, как потянуться к телефону, вы сделаете шесть долгих глубоких вдохов, чтобы сосредоточить свое внимание на чем-то положительном, что может произойти с вами сегодня?

Поскольку диафрагма действует как дыхательный, так и основной постуральный мышцу, диафрагмальное дыхание не только помогает вам положительно настроить свое мышление, но и поддерживает ваш организм и хорошую осанку.

3. Прежде чем пить кофе - выпейте воды

Поскольку мы теряем воду через дыхание и пот, когда спим, мы обычно просыпаемся жаждущими. Учитывая, что организм взрослого человека на 60% состоит из воды, увлажнения имеет важное значение для здоровья.

Согласно исследованиям, питье воды утром поможет не только увлажнить организм, но и ускорить метаболизм до 30%. Поэтому, прежде чем заваривать кофе - убедитесь, что вы выпили стакан воды.

4. Двигайтесь

Вы замечали, что, проснувшись утром, мы, прежде всего, потягиваемся. Наше тело стремится движения. Почему бы не направить этот инстинкт на максимально возможную производительность?

Вместо того, чтобы быстро потянуться в постели и сразу же начать свой день, попробуйте сначала правильно настроить свое тело и подготовить его к повседневной деятельности, равномерно двигая всеми частями тела. Этого можно достичь с помощью быстрой утренней зарядки или йоги.

5. Настройте свой разум правильно

С помощью нескольких минут медитации вы сможете дать себе возможность начать день с чистого листа.

Существует немало приложений, которые предлагают бесплатные медитации по 10 минут. Или же вы можете установить таймер на телефоне на любую продолжительность и спокойно посидеть, сосредотачиваясь на своем дыхании, или тихо повторять положительные аффирмации, мантру или планы, которые вы хотите установить в день.

6. Развивайте чувство благодарности

Исследования показывают, что благодарность может уменьшить боль, усилить сопереживание и уменьшить агрессию - это отличный способ начать свой день. Один из самых успешных профессиональных игроков в покер, Феликс Шнайдерс, убежден, что благодарность - это то, что помогает ему достичь состояния уверенности, мотивации и счастье перед началом нового дня за карточным столом. Независимо от проигрышей предыдущего дня, плохих раздач или просчетов с его стороны - благодарность помогает ему настроиться на успех в новом дне.

Вы можете практиковать благодарность утром, просыпаясь каждый день, чтобы наблюдать за восходом солнца, написать список того, за что вы благодарны, в дневнике, или включить благодарность в свою медитацию.

7. Повторяйте свои привычки каждое утро

Это самая сложная часть. Установить и соблюдать распорядок дня непросто. Ничего страшного, если вы начали полны энтузиазма, но иногда пропускаете или забываете о своих привычках. Если однажды вы проспите, или забудете о какой из новых привычек - не ругайте себя, но и не сдавайтесь. Начните заново на следующее утро и попробуйте некоторые из приведенных предложений, которые помогут вам держаться правильного курса.

Чтобы вам было легче придерживаться своего здорового утреннего режима, подготовьтесь к нему накануне вечером. Например, подготовьте вещи, которые вы будете одевать на работу утром, или приготовьте завтрак, чтобы утром вы смогли его быстро разогреть.

Вы готовы начать новые утренние привычки?

Завтра утром - ваша возможность!

Жизнь бурное для всех нас, но мы всегда можем найти время на вещи, которые считаем достойными. Поверьте, ваше общее здоровье того стоят.